Аэробика дома...

В слове аэробика можно обнаружить греческий корень «aero», который означает «воздух». Аэробика, или аэробная гимнастика - это комплекс упражнений, в котором дыхательные движения сочетаются с движениями тела и опорно-двигательного аппарата.  Главное в комплексе упражнений по аэробике - это выработка правильной манеры дыхания и координация дыхательных и моторных движений.
Каждая из нас желает быть привлекательной, обладать стройной, подтянутой фигурой. Но, к сожалению, не всегда имеется время и возможность посещать фитнес - клубы.

  Во время выполнения упражнений по аэробике увеличивается вентиляция легких и вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. В то время, как в состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5-6 литров в минуту, при выполнении упражнений по аэробике вентиляция увеличивается во много раз, в зависимости от вида движений и их интенсивности.
Увеличение легочной вентиляции благотворно влияет на снабжение тканей организма кислородом, поскольку в результате такого обогащения кислорода продуктивнее протекают окислительно-восстановительные реакции. Таким образом, любые упражнения по аэробике, направленные на учащение ритма дыхания и активизацию работы различных мышц и легких, можно назвать аэробными. Ходьба, бег, прыжки, терренкуры (восхождения), гребля, плавание, поездки на велосипеде, прогулки на лыжах и даже танцы - аэробные упражнения.
 При выполнении упражнений по аэробике очень важно правильно сочетать фазы дыхания с движениями. Именно поэтому очень важно, чтобы тренер следил за начинающими и подсказывал им о том, как нужно правильно дышать. Занимаясь аэробикой дома, следует помнить о том, что вдохи нужно делать при приседании, а выдохе - выпрямляясь. Так же выдох делается при подъеме рук перед собой и разведении их в стороны, а выдох - при опускании. Также и с ногами - вдыхайте, поднимая их, и выдыхайте - опуская. Для того, чтобы вам было проще, первые несколько занятий домашней аэробикой лучше провести перед зеркалом.
Упражнения по аэробике дома можно делать в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя) с одновременным движением рук, ног, головы. Каждое из упражнений по аэробике в домашних условиях сначала необходимо отработать, т. е. научиться его выполнять: правильно двигаться и дышать. Новичкам можно повторять каждое из них по 3-5 раз, затем в течение 2-3 недель увеличивать количество до 8-10 повторений. Увлекаться аэробными упражнениями тоже не стоит - форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это, в свою очередь, приводит к падению тонуса дыхательного центра: могут появиться головокружения, слабость и другие неприятные ощущения.
Поэтому при занятиях аэробикой дома интенсивные движения со специальными дыхательными упражнениями всегда должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при спокойном, ровном, неглубоком дыхании. Но помните, что большое число таких упражнений, как бег, подскоки, приседания, а также быстрый темп значительно увеличивают нагрузку па сердечнососудистую и дыхательную системы. Зная, в чем сущность и польза аэробики, вы понимаете теперь, почему любой комплекс упражнений по аэробике, бу дь то шейпинг, калланетик или просто утренняя гимнастика, рекомендуется начинать именно с аэробного комплекса. За счет аэробных упражнений сгорают лишние жиры в клетках. Однако считать упражнения по аэробике радикальным средством для борьбы с лишним весом нельзя - происходящие в результате этих занятий изменения слишком малозаметны. Но поддержать себя в форме, и не позволить накопиться лишнему в проблемных зонах - с помощью аэробики вполне возможно. Домашняя аэробика в большей степени направлена на поддержание хорошего самочувствия человека, его жизненного тонуса. Главная задача занятий аэробикой дома - оздоровление организма. Именно занятия аэробикой дома рекомендуются пожилым и молодым, взрослым и детям, здоровым и больным - всем, кто хочет поддержать свое тело в отличной форме, быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.
Занятия аэробикой дома снижают риск сердечнососудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмичнее и экономней, и более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца. Поскольку во время выполнения упражнений аэробики в домашних условиях активизируются не только дыхание, вентиляция легких, но и все мышцы тела, то открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение, ускоряется кровоток. Улучшается венозное кровообращение, что положительно влияет на деятельность органов брюшной полости, особенно печени. У человека, который регулярно занимается гимнастикой и аэробикой ускоряются все обменные процессы организма, в том числе и гормональный. Физиологи спорта давно установили, что физические упражнения оказывают положительное регулирующее влияние на гормональную систему человека. Специальные нагрузки на выносливость, например, длительный бег в медленном темпе, занятия в коллективе стимулируют деятельность надпочечников и гипофиза, а через них воздействуют на белковый, жировой, углеводный и водно-солевой обмены. Кроме этого, гормоны обладают противовоспалительными свойствами, влияют на настроение человека.
Быстрая утомляемость при физической и умственной работе, снижение мышечной силы - первые признаки ослабления функций надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез. Однако для улучшения самочувствия и повышения работоспособности вовсе не обязательно принимать гормональные препараты — вам может помочь комплекс упражнений по аэробике Нормальный уровень функционирования желез внутренней секреции можно поддерживать и своевременно корректировать правильным режимом труда и отдыха, разумным чередованием умственной и физической работы. Активные занятия спортом, аэробикой в том числе, - залог надежной работы эндокринной системы, а значит, бодрости и здоровья вашего духа и тела. 
С помощью аэробных упражнений и аэробики дома вы легко избавитесь от утомления, которое наступает после умственной деятельности. Существует же термин активный отдых. Что он означает? Вы можете заниматься на приусадебном участке, бегать по утрам, регулярно плавать (даже зимой в бассейне), совершать пешие и велосипедные прогулки, т. е. нагружать мышцы, по ваше самочувствие при этом будет только улучшаться.
 Дело в том, что физические упражнения, как средство активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство: мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения. Аэробны й комплекс может быть составлен с учетом цели тренировок. Аэробика дома может быть игровой (для детей), атлетической (для желающих поддержать тело в форме), психорегулирующей (для тех, кто в процессе занятий желает расслабиться, избавиться от негативной энергии, взбодриться), танцевальной (общеоздоровительная, тренирующая мышцы и дыхание). При занятиях домашней аэробикой нужно только помнить, что на мозговое кровообращение оказывают влияние не только характер самих упражнений (ходьба, медленный бег, наклоны, повороты, упражнения с произвольным расслаблением мышц, дыхательные), но и последовательность их выполнения, интенсивность, объем, место в режиме дня.

Аэробика и гимнастика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно занимаясь, вы откажетесь от врачей, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье.
 
 
Другие материалы в этой категории: « Инверсионные столы... Тренажеры... »

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить