Римский стул...

Скручивания на Римском стуле - неплохой выбор, если ваша цель - работа над формой и рельефом мышц живота.Верхняя часть пресса / Формирующее упражнение / Развитие силы и оттачивание формы.Тренажер позволяет комфортно и безопасно тренировать мышцы живота и нижней части спины, внутренние и наружные мышцы бедра.

Польза
Во-первых: регулярно выполняя упражнения для спины Вы подготовите свой опорно-двигательный аппарат к жестким нагрузкам базовых упражнений (приседаний, тяг, жимов и др.) и предотвратите травмы.
Во-вторых: прямая осанка самым существенным образом влияет на восприятие окружающими Вас лично и Ваших грудных мышц, мышц живота и ягодичных мышц в частности. Позволим себе утверждать,что самая не тренированная грудная мышца неплохо будет смотреться на приподнятой грудной клетке, а "расплющенные" ягодичные мышцы современного человека займут предназначенное для них более высокое положение.
В-третьих: позвоночник, по сути, это большой сустав от работы которого зависит функционирование всех внутренних органов человека.
Жаль,что не все знают о пользе Римского стула.
Техника
Сядьте на римский стул. Таз полностью расположен на сидении (ягодицы не выступают за его край). Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики. Ноги прямые.
Сделайте достаточно глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите торс чуть ниже уровня бедер.
Скрутитесь вперед: голова и плечи поднимаются на 30-60° от горизонтали. Если вам трудно выполнять упражнение «на весу», поднимайте торс выше (торс перпендикулярен полу).
Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
Достигнув верхней точки упражнения, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы живота. Выдохните и опуститесь в исходное положение.
Темп выполнения упражнения — медленный или умеренно-медленный.

Советы
Опускайте спину чуть ниже уровня бедер так, чтобы она слегка прогнулась в пояснице. Это позволит лучше растянуть мышцы живота, чтобы впоследствии напрячь их сильнее.
Вместе с тем не следует опускать спину слишком низко. Сильно прогибаясь в пояснице, вы резко увеличиваете риск заработать травму.
Поднимаясь вверх, обязательно скругляйте спину, а не просто поднимайте торс усилием поясницы. Основное движение здесь — сгибание позвоночника, а не тазобедренного сустава.
Правильное расположение таза на скамье имеет громадное значение как для эффективной проработки мышц пресса, так и для предотвращения возможных травм. Таз должен полностью опираться на сидение. Благодаря этому вам будет легче скруглять спину при движении вверх и нагрузка будет направлена на верхнюю часть прямой мышцы живота. Если же ягодицы «свисают» со скамьи и вы сидите преимущественно на бедрах, то нагрузка фокусируется на мышцах-сгибателях бедра и нижней части пресса.
Не рекомендуем использовать тяжелые дополнительные отягощения в виде блинов от штанги. Уже сама по себе увеличенная амплитуда движения (по сравнению с традиционными скручиваниями на полу) превращает упражнение в серьезное испытание для мышц живота. Конечно, легкое дополнительное отягощение не помешает — это усилит нагрузку на мышцы живота, правда только в негативной фазе движения, когда вы опускаете торс. Но если на грудь
пристроить тяжелый блин, то в работу «на полную катушку» включатся сгибатели бедра и нагрузка на пресс упадет.
Римский стул разработан в первую очередь для гиперэкстензии, где основное движение — сгибание в тазобедренном суставе, а не в талии. Кроме этого, римский стул, как правило, нельзя настроить под определенный рост, и если ваш рост выше среднего, то могут возникнуть трудности с этим упражнением. Выбрать и купить римский стул вы можете в нашем интернет-магазине. 
Применение
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В день тренировки мышц живота перед упражнениями на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями на римском стуле выполните подъемы ног в висе или обратные скручивания. После скручиваний на римском стуле сделайте косые или стандартные скручивания.

Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.


Полезные ссылки:
1. Товары по теме


Другие материалы в этой категории: Инверсионные столы... »

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить