Стретчинг

Стретчинг - гибкость в различных частях тела, благодаря этим занятиям остаешься в прекрасной физической форме на протяжении всей жизни! Гибкостью называется способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды. Это качество в первую очередь зависит от эластичности примыкающих к суставам мышц и их фасций (оболочек).

Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения максимальной амплитуды. Если мышцы закрепощены, амплитуда движения суставов сокращается. Хотя мышцы обычно достаточно длинны, чтобы совершать движения максимальной амплитуды, эластичность их ограничена условным миотатическим рефлексом.

Давайте разъясним для себя такое понятие как Стретчинг.
 

Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий. Этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

О пользе растягивания известно очень давно. Система занятий Стретчинг возникла в 1950-е годы в Швеции, но лишь через 20 лет была признана в спорте и получила свое обоснование в трудах американских и шведских ученых.
Статический Стретчинг — это медленные движения, благодаря которым принимается определенная поза и удерживается в течение 30–60 секунд. При этом можно периодически или постоянно напрягать растянутые мышечные группы. Именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики. Однако для общего понятия, следует дать определение и двум другим видам растягивания.
Динамический Стретчинг включает в себя медленные пружинящие движения, которые завершаются удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.
Баллистический Стретчинг — маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и высокой скоростью. В данном случае удлинение определенной группы мышц оказывается кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание.

В чем преимущество статического Стретчинга?

Удержания статического положения в конечной точке амплитуды движения более эффективны для развития гибкости, чем маховые или пружинящие. Во время занятий статическим растягиванием происходит гармоничное, а главное, естественное развитие и укрепление функций и систем организма. Основой этих упражнений является активизация мышечных волокон за счет их сокращения в ответ на растяжение.

При растягивании мышц, сухожилий, кожи, суставных связок возбуждаются соответствующие механорецепторы. Это возбуждение в виде импульсов достигает коры головного мозга и вызывает ответную реакцию в организме. Следовательно, различные способы растягивания рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы, улучшают процессы в коже, мышцах и сухожильно-связочном аппарате.

Расслабление влечет за собой остановку ненужного нашему организму расхода энергии, нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, улучшает самочувствие, способствует исчезновению отрицательных эмоций!

Гибкость тела означает наличие свободы движений — важную часть всех наших действий. Растяжка даже более важна, чем физические упражнения. Ну а если Вы будете сочетать комплексы на растягивание с физическим тренингом, например, с утренними пробежками, с занятиями фитнесом, силовой гимнастикой, то станете обладателем прекрасного здоровья и самочувствия на долгие годы. Максимального эффекта можно достичь при выполнении комплекса ежедневно по 30–60 минут. 



 Специалисты считают, что у Стретчинга есть много преимуществ:

  • • благодаря растяжению, к мышцам поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными;
  • • приобретают подвижность суставы, в результате чего увеличивается гибкость;
  • • Стретчинг — эффективная профилактика отложения солей;
  • • правильное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг;
  • • занятия подходят для всех возрастных групп, независимо от состояния здоровья.




Шесть самых лучших упражнений на растягивание:
Каждое повторить минимум 5 раз!

  1. Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях. Сначала поднять вверх одну руку и потянуться за воображаемым предметом. Затем руку свободно "уронить" вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута. 
  2. Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить верхнюю часть туловища вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену. 
  3. Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой. 
  4. Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. 
  5. Потянуться как кошка! Снова встать на четвереньки. Сесть на пятки, "уронить" голову между рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от пола, и потянуться головой вверх. 
  6. Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести их за голову и коснуться ногами пола. Если вам удастся удержаться в этом положении какое-то время чтобы восстановилось легкое и естественное дыхание, то можно делать упражнение только один раз. Попробуйте сохранять позу 1 минуту. Потом сядьте и очень медленно потянитесь.
 
Другие материалы в этой категории: « Тренажер Ab Coaster… Кардиотренажеры (важно)... »