В настоящее время быть спортивным и иметь стройное подтянутое тело хотят все. Еще несколько лет назад никто особенно не задумывался о том, как это здорово иметь плоский живот со стальными мышцами. Но, не смотря на то, что такой пресс мечта многих, реально похвастаться им могут лишь немногие. Практически все имеют на талии слой жира (адипозной ткани). И, кстати, не только на талии.
Как накачать пресс?
Прямые мышцы брюшного пресса – это длинные мышцы, которые располагаются вдоль вентральной поверхности живота. Они помогают удерживать позвоночник в нужном положении при наклоне.
Выполнять упражнению нужно два-три раза в неделю, и это минимум. Но так как накачать пресс в домашних условиях довольно трудно, нужна система аэробных упражнений в сочетании с низкокалорийной диетой. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат, т.к. жир в области талии сгорает в последнюю очередь, так что может понадобиться не один месяц, чтобы добиться нужного эффекта.
Наружные косые мышцы задействуются при сгибании и повороте позвоночника. Они располагаются по бокам живота.
Если вы не знаете, как накачать пресс дома, то советуем вам выполнять комплекс из следующих упражнений.
Упражнение №1
Подъем туловища на наклонной скамье. При этом качаются верхние прямые мышцы.
Лягте на скамью так, чтобы ваша голова была на более низком уровне, чем ноги. Немного согните колени, зафиксируйте ступни, руки держите за головой. Поднимайте туловище, и старайтесь подбородком достать до коленей. Опустите туловище, но не касайтесь скамьи.
Упражнение №2
Подъем туловища на «римском стуле». Данный вид упражнений также прорабатывает верхние прямые мышцы.
На «римском стуле» закрепите ступни под упорами, руки сложите перед собой. Втяните живот и отклоняйтесь назад не более чем на 70 градусов. Поднимите туловище, и направляйте корпус вперед, напрягая мышцы пресса.
Упражнение №3
Подъем ног на наклонной скамье. Тренируются нижние прямые мышцы.
Лягте на наклонную скамью таким образом, чтобы ноги были ниже головы. Поднимите руки за голову и схватитесь за перекладину на скамье или другую опору. Напрягите ступни, ноги держите прямыми, и поднимайте их как можно выше. Плавно опустите их на скамью, но не кладите их на нее.
Упражнение №4
Подъем согнутых ног на перекладине. При выполнении данного упражнения качаются нижние прямые мышцы.
Сразу отметим, что упражнение нужно выполнять с большой амплитудой.
Возьмитесь за перекладину, и висите на ней на вытянутых руках. Ноги согните в коленях, при этом старайтесь поднять их как можно выше. Опустите их вниз. Следите за тем, чтобы ваше туловище не раскачивалось.
Также очень эффективными упражнениями для формирования талии являются повороты с палкой или грифом (сидя, палку держать двумя руками за головой, и поворачивать туловище в разные стороны), и всем знакомые наклоны туловища в стороны.
Четкая талия и красивый пресс – это, прежде всего, дисциплина и регулярные тренировки!
Полезные ссылки:
1. Товары по теме
2. Товары по теме
3. Товары по теме